トレーニング ・スクワット 75kg 10rep×3 ・デッドリフト 77.5kg 10rep×3 ・アブローラー（膝つき） 12rep×2 食事 朝 おにぎり鮭 P=4.8g F=1.6g C=36.2g 176kcal 飲むプレーンヨーグルト P=7.9g F=7.9g C=28.6g 217kcal たまごサンドウィッチ P=9.1g F=20.1g…