2022/10-02

レーニン

・スクワット 75kg 10rep×3

デッドリフト 77.5kg 10rep×3

・アブローラー(膝つき) 12rep×2

 

食事

朝 

  おにぎり鮭 P=4.8g F=1.6g C=36.2g  176kcal

       飲むプレーンヨーグルト P=7.9g F=7.9g C=28.6g  217kcal

       たまごサンドウィッチ P=9.1g F=20.1g C=22.1g  304kcal

       サラダチキン P=12.2g F=3.3g C=1g  82kcal

トレ後

  プロテイン P=29g F=4g C=2.2g  150kcal

       あんぱん  P=

  メロンパン  P=7.4g F=16g C=63.4g  430kcal 

       フレンチトーストハムチーズ  P=8.9g F=9.9g C=28.1g  239kcal